[讀書心得] 快樂,從心開始

Flow--The Psychology of Optimal Experience
作者:Mihaly Csikszentmihalyi
譯者:張定綺
出版社:天下文化
出版日期:1900/01/01

幾乎在最近讀到的每一本心理學相關書籍裡面,都會提到「心流」一詞,而這本書就是提出心流理論的研究者本人寫的。為了更深入的了解這「基本」觀念(而且真的是不斷地在其他書上看到這本書以及作者的名字),就上圖書館借來看了。概念雖然簡單好懂(畢竟都被講那麼久了),但讀起來還是會讓我有被醍醐灌頂的感覺,非常值得一看,恨不得我早十年讀到啊。


心流,指的是人進入一個非常投入、專注的狀態,對時間的感覺會錯亂(投入其中覺得時間過的很慢,但實際上可能已經過了好幾個小時了)。這狀態給人的感覺是相當好的,通常會帶來一些「新發現」,達到從前想不到的境界,可以說是一種「真正的幸福滋味」。當然沒有什麼東西是「絕對好的」,心流也不例外(這感覺會讓人上癮),但只要找到對的利用方式,對人生這事來說,多少會有點加分效果吧。

直接切入正題,進入心流的方法。要進入心流的重點條件如下:做有挑戰性的事情、有個清楚明確的目標(自己想做的),然後能得到明確的「回饋」,然後就全心投入去做,不想太多別的。

有挑戰性:找到難度略高,可以讓自己技巧進步的事情。如果覺得事情難度不夠,就加強難度,覺得太難就稍微減小一點。而能進入心流狀態的事情可以說是「俯拾即是」,具體的事項如運動、畫畫、創作音樂,抽象的如閱讀、思考,跟睿智的朋友交談,只要是能讓人覺得「太好玩了」的事情就是了。所以要有「挑戰性」也不難,就是好好生活,想辦法讓生活變得好玩即可。即使如「上班通勤」這樣的事情,也可以透過增加難度(像是更新路線、換不同方式等)的方式來變得有趣。

清楚明確的目標:知道自己要做什麼,而且大概會有什麼結果。「自己想做」的意義就在於,讓執行的「過程」本身就是有意義的,畢竟過程通常只有自己可以體會。做自己喜歡的事情,怎麼樣都會是一件幸福的事情啊,投入在其中本身就已經是收穫了。

全神貫注、不去多想別的:就是好好地保護自己的注意力。畢竟人的注意力是重要的資產(這個在最近是顯學阿),用完就會覺得什麼事都沒辦法做了(無力再戰)。而注意力有兩種分散方式,一是被周遭的事情打擾,一是被內心世界打擾。外在的干擾,除了書中講到的電視以外,網頁、手機,現在可以說是隨處都是誘惑,想辦法處理那些確實滿重要的。而內心世界的打擾,大多來自「自覺意識」過強,太過在意自己的表現而沒有把心放在「事情」上。

除了進入心流狀態以外,再多談兩個重點好了,「閒暇」以及克服「難題」。

閒暇,不是愈多愈好。很多人都會直覺認為「閒暇」時間愈多愈好,「如果可以閒,誰想要忙碌呢?」,但其實這句話不完全對,很多人即使能夠很閒也不見得比較快樂。要能「充分的利用閒暇時間」,才是真正能讓人得到一些東西的辦法(比較有意義吧)。不過「充分利用」的定義因人而異,找到適合自己的方式就好。

克服難題的方式,書中提供三個步驟,一是要處變不驚,再來就是把視野擴大(不要鑽牛角尖),最後一步就是找新的解法。處變不驚,就是不要心急、不要生氣,要對自己有信心(才有辦法做事)。再來就是從難點上退後一步,擴大視野,讓思考靈活一點。然後不要執著於本來的解法,硬來(已經試過了)就換別招吧。

總的來說,我覺得「心流」可以說是一種生活態度。想辦法讓生活本身充滿趣味,每天都能被「夢想」叫醒,不就是快樂生活的寫照嗎?經由不斷地挑戰自己,讓能力可以持續增長,就是心流的目的吧,太棒了。而且心流不只可以應用在個人身上,還可以擴大應用在人際相處,甚至是社會文化領域,有個集體目標或許就能使團體陷入狂熱(就我實際觀察到的情況,確實如此啊),這門「科學」可以發展的方法還多,難怪會一直被引用了。
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